unoszenie sztangi

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

Dzień I SUPLEMĘTY Gainbolic z wodą- rozpuszczalność ok. lecz smak nie powala ani nie zachwyca ale idzie go znieść i pić zobaczymy jak dobrnę do 4 kg Gainbolic z mlekiem- rozpuszczalność ok. ale smak tu znowu wręcz przeciwnie smak jest pyszny , jeszcze jak z zimnym mlekiem to smakuje jak szejk z mc Cell Pump – smak pomarańczowy jak [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

DZIEŃ 16. - 23.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 [...]

Mi ten niemiecki Speisequark smakuje chyba nawet lepiej niż polski. No i jak się zakręci taki sernik to nawet można się coś najeść. Kiedys jadlem tego kilogramami bo tanie bylo a kiedys na miecho siana tyle nie mialem co teraz. Potem pare lat wogole tego nie ruszalem i na tej masie wdrozylem spoworotem bo czasem taki serniczek ratuje dupe. Jako [...]

@Tomku, dzieki w imieniu Zonki :-)) Ja bylem tak zmotywowany ze do dzisiaj ledwo chodze %-) 22.10.2018 Masa tydzien 2 Push 1 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 6 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 5 4. Brama x 3 20 - 15 5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 5 6. Podciaganie sztangi do brody w [...]

26.07.2019 14 weeks out Mimo ze wolne wstalem chwile po 8, zrobilem 30 min Cardio zjadlem sniadanko i ugotowalem ryz. Potem z corka zebralem sie na zakupy. Po zakupach zjadlem i przysnalem a poznym popoludniem pojechalem na silke. Push 1. Brama x 3 20 - 12 2. Wycisk na smithcie na skosie dodatnim x 3 15 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 3 [...]

[...] górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] przednim i tylnym? Zrób: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15,15, 12,12, 10 - podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków) /x10 w 3 seriach łączonych z unoszeniem ramion bokiem stojąc / x12 - unoszenie ramion bokiem w górę leżąc na ławce skośnej /x10 w 3 seriach łączonych z odwodzeniem ramion w tył z linkami wyciągu, stojąc [...]

[...] 15,12,12 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 4s 12,12,10,10 Plecy: - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 3s 12,10,10 - podciąganie hantelki do boku 3s 12,12,12 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,15,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na oparciu ławki (jak na modlitewniku) 3s 15,15,12 [...]

[...] 4.Uginanie na maszynie leżąc przodem dzień 3 wolne dzien 4 BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha 3x10 3.unoszenie ramion w bakiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 4.szrugsy 4x10 dzien 5 plecy 1. podciąganie na drążku 4x max ( nie więcej jak 10x w serii, jak [...]

[...] nog na atlasie 5x10 3wspiecia na palcach 5x15 wyciag oboracz 6x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem4x12 pompki na poreczach z podwieszonym ciezarem 4x15 dzien 3barki unoszenie hantli bokiem 4x12 wyciskanie zza glowy 4x10 wyciskanie z przed glowy 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dzien 4 biceps uginanie ramion hantlami 4x12 uginanie [...]

[...] 12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg- 12-10-10-8 CZW- barki wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 PT- ręce uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 12-12-10-10 modlitewnik 4x12 wyciskanie sztangi w [...]

Witam panie Piotrze, gdyby miał pan chwilkę zerkąć na mój plan treningowy i wprowadzić jakieś ewentualne poprawki byłbym wdzięczny Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 [...]

[...] nogi cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok unoszenie ramion do tyłu w opadzie sobota klatka wyciskanie na ławce poziomej (progresja) wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni [...]

[...] Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] podporze trylem 2serie max powt. Dzien2 Plecy: +podciąganie 4xmax sciaganie drazka do klatki 4serii 10powt. podciaganie sztanki w opadzie tulowia 4serii 12/10/10/8 prog +unoszenie tułowia z opadu 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem(modlitewnik) Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt; 5seria 6powt uginanie ramion ze sztangielkami [...]

np Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x 3 serie zamien na wyciskanie sztangi skos rozpiętki na ławce poziomej 2x nie potrzebne IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x V triceps wyciskanie francuskie 3x daj 4 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 3x tu tez 4 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 3x [...]